02 / Практика
ТРЕНИРОВКИ
С СИСТЕМОЙ
Технический прогресс строится на повторении, постепенной нагрузке и восстановлении. Выберите уровень, чтобы посмотреть пример недельного цикла.
Недельный цикл
Выберите уровень
Это пример, а не персональная программа. Частоту, контактную нагрузку и восстановление подбирайте с тренером с учетом опыта и состояния здоровья.
Структура занятия
От разминки до заминки
01 / 10–15 минут
Разминка
Суставная подвижность, легкое кардио и подготовка нужных движений.
02 / 20–30 минут
Техника
Новые элементы отрабатываются медленно: точность раньше мощности.
03 / 20–30 минут
Раунды
Лапы, мешок или работа в парах с конкретной задачей на раунд.
04 / 5–10 минут
Заминка
Плавное снижение темпа и короткий разбор того, что получилось.